绝经后妇女如何预防骨质疏松症

发布时间:2019年09月10日 14:25 信息来源:威海市疾病预防控制中心 阅读次数:打印本页 关闭窗口

绝经后妇女患骨质疏松症和骨折的风险很高,由于缺乏雌激素,骨吸收量会开始超过骨形成,骨量丢失快速增加。肠道对钙的吸收也会减少,尿液中的钙流失增加,都会对骨骼健康造成负面影响。绝经后妇女如何预防骨质疏松症呢?

一、规律运动

确保足够的运动强度以促进髋部和腰椎骨密度的增加,选择针对功能性和灵活性专门设计的运动,如深蹲、压腿等。避免那些对维持健康的姿势起反作用或有骨折危险的运动。

二、增加饮食中钙摄入并保证平衡合理膳食

均衡膳食代表足量的钙、维生素D、蛋白质以及其他有益骨骼健康的营养素的摄入。绝经后妇女钙摄入量为每天1000mg。

三、避免不良的生活习惯,保持健康体重

为减少骨质疏松症风险,应戒烟、避免过量饮酒,保持体重在健康范围内。BMI(kg/m2)过低会使骨折风险增加。

四、如有必要,进行药物治疗

五、预防跌倒

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